特殊时期
因学生们暂时无法回到学校上课
不少学校开启了网课模式
不过
孩子们一天到晚总盯着屏幕
容易造成视觉疲劳
宅在家里
怎样合理用眼？
保护视力还需注意些什么？
往下看
这几点要记牢
↓↓↓

01
保持正确的读写姿势
居家学习时
应将书桌椅的高度调节好
读书写字坚持“三个一”
手离笔尖一寸
眼离书本一尺
胸距书桌一拳
02
改掉不良的用眼习惯
不在吃饭、卧床时
看书或使用电子产品
不在光线过暗或阳光直射的情况下
读书写字
晚间读写时
应同时打开房间的大灯和台灯
台灯要有足够、均匀的亮度及色温
书籍纸张应避免精装的铜版纸
以减少眩光刺激
03
避免长时间使用电子产品或看电视
建议非学习时段
使用电子产品每次不宜超过15分钟
每天累计不超过1小时
通过网络学习30~40分钟后
应休息远眺10分钟
使眼睛得到休息
或者闭眼休息5~10分钟
多在窗前沐浴阳光
04
保证充足睡眠及合理营养
充足的睡眠及合理的营养
是眼部健康的基础
建议小学生每天睡眠时间
达到10小时
初中生9小时，高中生8小时
儿童青少年需要均衡营养
不挑食偏食，不暴饮暴食
少吃糖，多吃蔬果
每天饮水不少于1500毫升
05
注意缓解眼部疲劳
坚持一天两次眼保健操
上下午各一次
最好在持续用眼后
认真做眼保健操
让眼睛得到充分休息
小提示，做眼保健操前要洗手
特殊时期
居家学习也需注意劳逸结合
合理用眼，适当运动
了解正确的预防知识
科学自我防护
战“疫”情
我们共同努力